Εάν κάποια στιγμή νιώσετε πραγματικά λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο ανθυγιεινό φαγητό, δοκιμάστε το. Αν συμμορφώνεστε με τη διατροφή σας, δεν βλάπτει πότε-πότε ένα νόστιμο επιδόρπιο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε πλέον σε δίαιτα. Σημαίνει απλώς ότι ανταμείβετε τον εαυτό σας για την προσήλωση που έχει στο στόχο για την απώλεια βάρους. Φυσικά μην ανταμειφθείτε υπερβολικά! Θυμηθείτε ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν είναι τιμωρία, ωστόσο η σύνεση και η πειθαρχία είναι σημαντικοί παράγοντες για την επιτυχία της.
(Εικόνα: makeupandbeauty.com/low-carb-vegetarian-diet-weight-loss/)
0 Comments
Προτιμήστε σνακ από λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα. Βυθίστε τα σε σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εάν θέλετε να ενισχύσετε τη γεύση τους.
Ενσωματώστε στη διατροφή σας πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, πράσινα φασόλια και πολλά άλλα. Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και ίνες, που θα ελέγχουν την πείνα σας και θα ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού. Αυτό θα βελτιώσει τη διατροφή σας και θα την απαλλάξει από το περιττό λίπος. Επίσης μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής, κάνετε 30 λεπτά προπόνηση καθημερινά, αλλά δεν βλέπετε τα περιττά κιλά να χάνονται. Αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους.
Ίσως να μην έχετε συμμορφωθεί απόλυτα ή η διατροφή σας να μην είναι η κατάλληλη. Σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να αξιολογήσετε το πρόγραμμα που ακολουθείτε, αν αυτό λειτουργεί για σας. Ίσως οι τροφές που καταναλώνετε, να μην είναι οι σωστές. Ίσως να επιλέξατε μια δίαιτα πείνας. Να ξέρετε πως αυτές οι δίαιτες έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, γιατί το σώμα σας αμύνεται στο αίσθημα της πείνας και αποθηκεύει λίπος. Εάν θέλετε η διατροφή σας να εξελίσσεται ομαλά, αντί να πάτε σε κάποιο εστιατόριο δειπνήστε στο σπίτι. Συνήθως στο εστιατόριο οι τροφές είναι λιγότερο υγιεινές και η ποικιλία που διαθέτουν μπορεί να σας παρασύρει. Ωστόσο θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα διαμένοντας στο σπίτι για τα γεύματά σας και θα διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο φαγητού. Ίσως αυτό να προκαλέσει αρνητικούς συνειρμούς ή συναισθήματα, που μπορεί να σας αποθαρρύνουν. Η οικογένεια και οι πιο κοντινοί σας φίλοι αρκούν για να σας εμψυχώσουν στην προσπάθεια σας να χάσετε βάρος.
Κάτι ακόμα που μπορείτε να κάνετε, αλλά θα σας φανεί πολύ παράξενο, είναι να προσθέσετε στο περιβάλλον που συνήθως γευματίζετε το μπλε χρώμα! Έρευνες έχουν δείξει, πως το μπλε είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλε γύρω από το τραπέζι ή να σερβίρετε το φαγητό σας σε μπλε πιάτα. Προσπαθήστε να μην συμπεριλάβετε κόκκινο, πορτοκαλί και κίτρινο, καθώς αυτά τα χρώματα ενθαρρύνουν την όρεξη. Το βρίσκετε λίγο αστείο, αλλά είναι πραγματικότητα. Τα οπτικά σήματα λειτουργούν στο υποσυνείδητο, επηρεάζοντας μας περισσότερο από ότι συνειδητοποιούμε. Συνεπώς, επιλέξτε το σωστό συμπλήρωμα και συνδυάστε υγιεινή διατροφή με άσκηση και σίγουρα τα αποτελέσματα που θέλετε, δεν θα αργήσουν να έρθουν. Έχετε κάνει άπειρες προσπάθειες για να χάσετε βάρος, αλλά το μόνο που καταφέρατε είναι να χάσετε το κουράγιο και τη διάθεση για να προσπαθήσετε ξανά.
Εάν πιστεύετε πως οι μέθοδοι αδυνατίσματος που ακολουθούσατε ήταν σωστές, απλά δεν αρκούν για σας, ίσως πρέπει να εξετάσετε παράλληλα και κάποια εναλλακτική λύση. Υπάρχουν διάφορα προϊόντα και χάπια διαθέσιμα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά αυτά πρέπει να τα αποφύγετε. Είναι πιθανό να χάσετε λίγο στην αρχή, αλλά αργότερα το βάρος θα επανέλθει. Η πιο σωστή επιλογή είναι ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής, κατάλληλο για την δική σας περίπτωση. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Ορισμένα από αυτά τα προϊόντα, εμποδίζουν το σώμα σας να απορροφήσει και να αποθηκεύσει λίπος. Να γνωρίζετε όμως, πως όσο ποιοτικό και να είναι ένα συμπλήρωμα, δεν πρόκειται να λειτουργήσει από μόνο του. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, με πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Συνδυάστε ένα πρόγραμμα προπονήσεων ή αεροβικών ασκήσεων. Προσαρμόστε τα στην καθημερινή σας ζωή και ξεκινήστε με ενθουσιασμό και θετική διάθεση. |
Αρχείο |